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IT工作者应该如何保护好自己

热门动态 qushang 2个月前 (10-02) 38次浏览 0个评论
补脑
补脑首选食物:坚果、瘦肉、鸡蛋、鱼类、五谷杂粮,“IT从业者需要发挥大脑在复杂、精巧、逻辑功能方面的作用,类似夏威夷果、榛子、杏仁、核桃等坚果都具有一定的补脑益智功效。”曾主任表示。
含蛋白质较多的食物有瘦肉、鸡蛋、鱼类等。IT男士在日常工作餐中应注意添加补充,鸡蛋含有丰富的蛋白质、卵磷脂、维生素和钙、磷、铁等元素,是大脑活动不可缺少的营养物质。鸡蛋还能帮助大脑更好完成记忆功能。此外,五谷杂粮中含有充足的维生素C,也可以帮助大脑思维更加灵活,而小米含有丰富的蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素等,还能有效防止神经衰弱。
护眼
护眼首选食物:杏、枣、菠菜、西红柿、韭菜、枸杞
维生素A和β-胡萝卜素有助于补肝明目,缓解眼睛疲劳。维生素A主要存在于各种动物的肝脏、鱼肝油、蛋黄中。植物性食物只能提供维生素A。β-胡萝卜素主要存在于胡萝卜、西红柿、菠菜、韭菜、杏、红薯等绿黄色蔬果中。
保护生殖能力
要首先进行相关检查。检查的目的是明确诊断,诸多的感染因素、免
疫因素、发育因素、污染因素、不良习惯等等,都可以导致精子质量与活力方面的问题。只有明确了诊断,对于什么样的可以治疗,什么样的疾病不能治疗,就可以一目了然。
改善营养状况,提高身体素质。只有良好的营养状况,机体才能够生产有足够数量、充满活力、正常健壮的精子。如果营养不良,产生的精子就可能数量少、活力差,畸形率高。如果营养很差,还可能导致不育症。获得良好营养的关键在于不挑食、不偏食、粗细兼吃、荤素搭配。有强壮的身体,则精子中就可携带健康强壮的遗传基因,否则就可能将体弱质量差的基因传给后代。
适当进补。如鳝鱼、泥鳅、鱿鱼、带鱼、鳗鱼、海参、墨鱼、蜗牛,其次有山药、银杏、冻豆腐、豆腐皮。这些食物中含赖氨酸高,是精子形成的必要成分。另外,体内缺锌亦可使性欲降低,精子减少。所以多吃这些含锌高的食物可以有效补锌。并且最好每日口服体恒健育之缘片定期测定体内含锌量。
不嗜烟酒。吸烟是优生的大敌。有些男性的身体对香烟中的毒素相当敏感,特别是睾丸中的生殖细胞更易受其毒害。烟草中的尼古丁有降低性激素分泌和杀伤精子的作用,有报道说每天吸烟30支以上者,其精子存活率仅为49%,可见长期大量吸烟30支以上者,其精子存活率仅为49%,可见长期大量吸烟导致不育的重要因素之一。酗酒不仅会导致生殖膛功能降低,抑制精子的形成,还可使7%左右的精子发育不良或失去活力,使精子中的染色体的异常,从而导致胎儿畸形或发育不良。[3]
注意纠正日常生活中的不良习惯。如经常用过热水洗浴尤其是坐浴,会引起睾丸生精功能障碍;穿紧身裤(如牛仔裤)、长途骑车等也有碍精子的生成,降低精子的活动,其结果必然引起不育。
避免有害物质的影响。睾丸中的精子在其产生和成熟的过程中,还会受到其他一些因素如放射线、有害化学物质(包括农药、化肥、洗涤剂等)和某些药物等影响而产生质变。因此,处于生育期的男性要尽量避免长期大量接触这类有害物质,不随意滥用药物。
选择适宜时机。一般说,婚后半年内最好不要怀孕,因为此时男性较疲劳,婚礼上又难免烟酒相陪,精子质量会受到影响,不利于优生。应待双方精力恢复后极佳状态再怀孕。
积极参加体育运动。每个星期至少三次运行量,每次最少1个小时以上。


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